Program tvoří celkem 21 kapitol rozdělených do tří částí.

První část je věnována především teorii. Pomůže vám zasadit pohyb do širších souvislostí, pochopit, proč je důležitý v každém věku, a seznámit se s principy vývojové kineziologie, ze kterých Permanento vychází. Dozvíte se, jak jednoduše podporovat základy tělesné zdatnosti důležité pro kvalitní a naplněný život. Možná vás překvapí, jak málo stačí k tomu, abyste začali pociťovat změny.

Druhá část obsahuje sestavy pro domácí cvičení vsedě, ve stoji i vleže. Ukazuje, jak jednotlivé pohyby přizpůsobit vlastním možnostem a potřebám tak, aby bylo cvičení příjemné a zároveň účinné. Součástí jsou i sestavy přímo do postele pro dny, kdy se jednoduše necítíte ve své kůži nebo se vám těžko vstává.

Třetí část představuje výsledky výzkumu zaměřeného na empirické ověření účinnosti, přijatelnosti a dlouhodobé udržitelnosti programu Permanento. Najdete zde také jednoduché tipy a doplňkové pomůcky, které vám usnadní začlenit pohyb do každodenního života a hlavně u něj dlouhodobě zůstat.