KAPITOLA 14 - Sestava vleže
Tato sestava je jako jediná celá vleže. Sama o sobě není náročná a obsahuje jednoduché a velmi přirozené pohyby, ale pro někoho už nemusí být leh komfortní nebo možná nemáte dostatek místa v domácnosti. Nezoufejte. Nevadí. Neznamená to, že tuto sestavu nikdy nezvládnete. Vaše kondice a chuť vyzkoušet nové se může postupně změnit. Ale hlavně, vždy máte na výběr i z jiných sestav včetně těch na lůžku.
„ Čas od času je dobré vykročit z komfortní zóny. “
Úkol - zacvičte si
Nejprve se pohodlně uložte na podložce. Nohy nechte mírně pokrčené s chodidly na šířku boků. Dlaně umístěte do podbřišku, kam budete směřovat dech. Ujistěte se, že vaše bedra ani krční páteř nejsou přitlačená k podložce a že ležíte hezky rovně. Pokud potřebujete, podložte si hlavu například složeným ručníkem a pusťte se do toho!
Video sestava
Co si ohlídat
- cvičte vědomě
- kvalita vždy předchází kvantitu
- všechny pohyby provádějte plynule
- hlavně si cvičení užijte
- pokud vám nějaký pohyb nedělá dobře, vynechejte ho a zkuste se k němu vrátit později
Upozornění
Tato sestava je nejnáročnější tím, že ji cvičíte vleže na zemi. Jakmile zaujmete polohu, tak pak už to bude jen příjemné.